Тест на тревожность: шкалы, баллы и что с ними делать
«Нормально ли то, что я постоянно тревожусь?» — один из самых частых вопросов. Тесты на тревожность помогают перевести субъективное ощущение в цифры. Но важно понимать, что тест — это скрининг, а не диагноз.
GAD-7: золотой стандарт скрининга
Generalized Anxiety Disorder 7 — самый используемый в мире тест на тревожность. 7 вопросов, каждый оценивается от 0 до 3 баллов.
Вопросы: как часто за последние 2 недели вас беспокоили:
- Чувство нервозности, тревоги или «на грани»
- Невозможность прекратить или контролировать беспокойство
- Чрезмерное беспокойство о разных вещах
- Трудности с расслаблением
- Настолько беспокойны, что трудно усидеть на месте
- Легко раздражаетесь или становитесь нетерпеливы
- Чувство, что может случиться что-то ужасное
Варианты ответов: «совсем нет» (0), «несколько дней» (1), «больше половины дней» (2), «почти каждый день» (3).
Интерпретация:
- 0–4 — минимальная тревожность
- 5–9 — лёгкая тревожность
- 10–14 — умеренная тревожность (рекомендуется консультация)
- 15–21 — тяжёлая тревожность (необходима помощь специалиста)
Порог 10 баллов — оптимальная точка: чувствительность 89%, специфичность 82% для диагноза ГТР.
BAI — шкала тревоги Бека
Beck Anxiety Inventory — 21 пункт, фокус на физических симптомах тревоги. Особенно полезен, когда человек не осознаёт тревогу как эмоцию, но страдает от телесных проявлений.
Оцениваются симптомы за последнюю неделю: онемение/покалывание, ощущение жара, шаткость ног, невозможность расслабиться, страх худшего, головокружение, сердцебиение, неустойчивость, ужас, нервозность, удушье, дрожание рук, трясучка, страх потери контроля, затруднённое дыхание, страх смерти, испуг, нарушение пищеварения, обморочное состояние, приливы, потливость.
Интерпретация:
- 0–7 — минимальная
- 8–15 — лёгкая
- 16–25 — умеренная
- 26–63 — тяжёлая
BAI хорошо отличает тревогу от депрессии (в отличие от GAD-7, который частично перекрывается).
STAI Спилбергера: ситуативная vs личностная
State-Trait Anxiety Inventory — 40 вопросов (по 20 на каждую шкалу). Уникальность — разделяет два типа тревожности:
Ситуативная тревожность (State) — «как я чувствую себя прямо сейчас». Повышена при текущем стрессе, снижается после его устранения.
Личностная тревожность (Trait) — «как я обычно себя чувствую». Устойчивая черта характера, склонность воспринимать мир как угрожающий.
Интерпретация (каждая шкала отдельно):
- 20–30 — низкая тревожность
- 31–44 — умеренная
- 45+ — высокая
Если ситуативная высокая, а личностная — нет → человек в стрессе, но базово не тревожен. Если обе высокие → устойчивая тревожная структура, нужна длительная работа.
Горячая линия работает круглосуточно. Врач ответит, оценит ситуацию и подскажет, что делать дальше.
Чего тесты НЕ могут
- Поставить диагноз — тест показывает выраженность симптомов, не их причину
- Отличить ГТР от панического расстройства, социальной фобии или ОКР — нужен клинический разбор
- Исключить соматические причины — гипертиреоз, аритмия, феохромоцитома дают те же симптомы
- Заменить динамическое наблюдение — один замер ничего не скажет, нужна серия
К кому можно обратиться по этой теме
Что делать с результатом
GAD-7 менее 5 — скорее всего, у вас нет тревожного расстройства. Если беспокоит конкретная ситуация — это нормальная тревога.
GAD-7 от 5 до 9 — лёгкая тревожность. Попробуйте: регулярные физические нагрузки, нормализацию сна, ограничение кофеина, дыхательные практики. Повторите тест через месяц.
GAD-7 от 10 и выше — обратитесь к специалисту. Психотерапия (особенно КПТ) или медикаменты значительно улучшат качество жизни. Не нужно терпеть — лечение тревожного расстройства хорошо изучено и эффективно.
Пройдите короткий опрос — мы подберём подходящий формат обращения и рассчитаем примерную стоимость.
Пройти опросМатериал написан редакцией и проверен практикующим специалистом клиники.
Мы опираемся на клинические рекомендации, МКБ-10 и рецензируемые исследования.